Treinamento no Judô e SJFT- Special Judô Fitness Test

Hoje iremos contar resumidamente como é realizado na prática o treinamento no Judô e o SJFT- Special Judô Fitness Test.

Judô é uma modalidade acíclica onde há uma diversidade de golpes, de movimentos e de gestos motores. Então o judô como todas as lutas é um esporte atípico, é intermitente e não contínuo. Normalmente eu tenho de 10 a 14 segundos desde a pegada até projetar o indivíduo ou imobilizar, o que acontece de interessante na maioria dos estudos que envolvem as lutas é o trabalho que vem realizando com relação pausa-esforço ou esforço-pausa. E tudo isso para que? A resposta é simples: é para que se consiga fazer a questão do treinamento de formato separada. Então se as lutas tem característica intermitente logo eu devo trabalhar de forma intermitente.

A relação P:E= 30:14 no judô nada mais é que 14 de esforço por 30 de pausa, tudo o que não é golpe e pegada de golpe se chama pausa, a pausa ela é ativa e não uma pausa que a pessoa fica parada sem gasto energético. No masculino o tempo de luta é de 5 minutos sendo assim no treino ou avaliação eu posso fazer uma série de 5 minutos (15- esforço 30- recuperação ativa, 15, 30, 15, 30... e assim vai até dar 5 minutos), sempre controlando a frequência cardíaca. Esses 5 minutos é uma série, sendo assim eu posso trabalhar várias séries, eu posso fazer o treinamento de 5 a 7 ( ou 10) lutas, isso vai depender muito da competição, sendo assim os treinamentos podem ser de 5 a 7 (ou 10) séries, um treinamento intervalado, e ai preciso de um intervalo entre a série, que vai depender muito do meu objetivo de treino, esse intervalo entre as séries vai depender da característica de treino que eu quero. Se o trabalho é aeróbio o intervalo é pequeno, se for um trabalho anaeróbio o intervalo é grande. Então se o intervalo entre as séries for menor (aeróbio) eu tenho uma pausa pequena de aproximadamente 1 minuto, se eu tenho um trabalho anaeróbio eu tenho pausas maiores de 3 minutos.

Fisiologicamente explicando, a pausa maior de 3 minutos é justamente por causa da reposição de glicogênio, se eu dou um intervalo muito grande eu evito a acidose e consigo transformar o lactato em mais energia, então o intervalo maior é justamente pra que eu consiga repor minhas fontes energéticas.

 O treinamento intervalado no período pré-competitivo (judô), tem que ter trabalho de característica anaeróbia, com intervalo grande. Sendo assim eu preciso de intervalo grande para transformar o lactato em glicogênio e eliminar o hidrogênio.

Na fase preparatória do treinamento (geral e específico) geralmente é aonde se faz o trabalho aeróbio e físico, no geral eu posso fazer o trabalho aeróbio (corrida, natação e etc), e no específico trabalhar mais a habilidade, o gesto motor, sendo tudo de forma específica do judô.

 O treinamento proposto na aula é de forma intervalado e intermitente, onde o treinamento de esforço e pausa tem a duração de 5 minutos, onde 15 segundos de esforço (Koshigorum) e 30 de pausa ativa (Ossotogari).

- 15s de golpes (Koshigorum) e 30s de deslocamento (pausa ativa);

- 15s de golpes (Ossotogari) e 30s de deslocamento (pausa ativa);

- 15s de golpes (Koshigorum) e 30s de deslocamento (pausa ativa);

- 15s de golpes (Ossotogari) e 30s de deslocamento (pausa ativa);

- 15s de golpes (Koshigorum) e 30s de deslocamento (pausa ativa);

- 15s de golpes (Ossotogari) e 30s de deslocamento (pausa ativa);

- 15s de golpes (Koshigorum) e 30s de deslocamento (pausa ativa).

No treinamento intervalado deve-se encontrar:

-A Frequência Cardíaca em Repouso;

-A Frequência Cardíaca Máxima (Fc Max= 208-0,7*idade) ;

-A Frequência Cardíaca em Treino (Fc 80%=  % Z.ALVO   x ( F.C. MÁX – F.C. REP.) +  F.C.REP.

Durante o treino deve-se monitorar o atleta para ver se a FC (Frequência cardíaca) atingida está com os valores igual, ao que foi calculada.

Foi realizado também na aula o teste SJFT- (Special Judô Fitness Test) proposto por Sterkowiks, em 1998. O teste tem o intuito de avaliar o atleta de judô, e com essa avaliação fazer uma periodização mais detalhada.

O teste é prático e objetivo, que conta com movimentos específicos do judô, é um teste de caráter intermitente, com a utilização do golpe "ippon seoi nage".

O teste segue o seguinte protocolo: dois judocas (ukes) de estatura e massa corporal semelhante (mesma categoria) à do executante são posicionados a seis metros de distância um do outro, enquanto o executante do teste (tori) fica a três metros de distância dos judocas que serão arremessados. O teste é dividido em três períodos: 15s (A), 30s (B) e 30s (C), com intervalos de 10s entre os mesmos (FRANCHINI, 2001).

Durante cada um dos períodos, o executante arremessa os parceiros, utilizando a técnica ippon-seoi-naguê o maior número de vezes possível. Imediatamente após e 1 minuto após o final do teste é verificada a frequência cardíaca do atleta. Os arremessos são somados e o índice abaixo é calculado (FRANCHINI, 2001):

    Quanto melhor o desempenho no teste, menor o valor do índice (FRANCHINI, 2001).

    A Figura apresenta o esquema do teste: 

    O teste tem sido utilizado em diversos países para diagnosticar o estado de treinamento do atleta bem como para auxiliar na planificação e prescrição do treinamento (FRANCHINI, 2001).

    O Special Judô Fitness Test possui boa correlação com o Consumo de Oxigênio Máximo (VO2máx - ml/kg/min) e com o Teste de Wingate (Trabalho total relativo, potência máxima, índice de fadiga) (FRANCHINI, 2001; STERKOWICZ, ZUCHOWICZ & KUBICA, 1998).

    Um estudo conduzido por Sterkowicz (1996, citado por FRANCHINI, 2001) demonstrou que o índice do SJFT era capaz de diferenciar significativamente os atletas medalhistas dos não medalhistas.

           Na aula, realizamos o teste com um aluno. A tabela a seguir mostra o resultado.

Até a próxima!!!
Vivian A., Vivian O., Rafaela Dias.